Entrenamiento con kettlebell : el programa revolucionario para tonificar, modelar y fortalecer todo su cuerpo / Dave Randolph.

Format:

Book

Author/Creator:

Randolph, Dave.

Series:

Entrenamiento Deportivo Series

Language:

Spanish

Subjects (All):

Kettlebells.

Pesas rusas.

Bodybuilding.

Fisicoculturismo.

Exercise for men.

Local Subjects:

Kettlebells.

Pesas rusas.

Fisicoculturismo.

Genre:

Libros electronicos.

Physical Description:

1 online resource (189 páginas sin numerar)

Edition:

1st ed.

Place of Publication:

Badalona : Editorial Paidotribo México, [2013]

Summary:

Este libro le introduce en el divertido y dinámico mundo del entrenamiento con pesas rusas para perder peso, lograr una buena forma física y ganar flexibilidad y movilidad, además de mejorar el rendimiento deportivo.Entrenamiento con kettlebell le enseñará cómo hacer levantamientos básicos junto con sus variantes de forma segura y eficaz y cómo convertir su entrenamiento actual en un programa dinámico para conseguir fuerza y potencia. Con más de 300 fotografías que muestran los ejercicios paso a paso podrá conseguir:- Quemar grasa y construir músculo- Mejorar el equilibrio y la coordinación-Aumentar la velocidad de los pies y de las manos- Optimizar el rendimiento deportivo- Incrementar la resistencia y la fuerza corporal

Contents:

Intro

Titulo

Los derechos de autor

Índice

Parte 1. Comenzar

Introducción

Historia de las pesas rusas

Beneficios del entrenamiento con pesas rusas

Antes de empezar

Parte 2. Los Programas

Cómo usar este libro

Diseñar su propio programa

Entrenamiento 1: ejercicios escalonados para nivel principiante/intermedio/avanzado

Entrenamiento 2: acondicionamiento físico general para principiantes

Entrenamiento 3: fuerza para principiantes

Entrenamiento 4: fuerza para nivel intermedio

Entrenamiento 5: acondicionamiento físico general para nivel intermedio

Entrenamiento 6: fuerza para nivel avanzado

Entrenamiento 7: acondicionamiento físico para nivel avanzado

Entrenamiento 8: potencia más acondicionamiento físico para nivel avanzado

Entrenamiento 9: fuerza con el máximo peso posible

Entrenamiento 10: acondicionamiento físico para todos los niveles

Parte 3. Los Ejercicios

La progresión en el balanceo

Peso muerto estilo sumo

Balanceo a dos manos

Balanceo a una mano

Balanceo cambiando de mano

Balanceo cambiando de mano con descanso

Tirón alto

Doble balanceo

La progresión en las cargadas

Tirón alto vertical a un brazo

Cargada desde el suelo

Cargada desde la posición entre las piernas

Cargada estilo péndulo

Doble cargada desde el suelo

Doble cargada desde la posición entre las piernas

Doble cargada estilo péndulo

Press por encima de la cabeza

Press con impulso

La progresión en el peso muerto

Peso muerto estilo maleta

Peso muerto estilo maleta a una pierna

Peso muerto a una pierna elevando la otra por detrás

La progresión en las sentadillas

Sentadilla estilo sumo

Sentadilla cáliz

Sentadilla frontal

Press en el suelo

Remos

Tirachinas

Figuras 8

Figura 8

Figura 8 con rotación.

Remo renegado

Arrancadas

Arrancada desde el suelo

Arrancada desde la posición entre las piernas

Arrancada estilo péndulo

Cargadas alternas

Cargadas alternas en dos fases

Cargadas alternas en una fase

Levantamientos turcos

Medio levantamiento

Levantamiento turco

Elevación de tronco con pesa rusa

Giro en el suelo con un brazo extendido

Molinos

Molino bajo

Molino por encima de la cabeza

Molino doble

Enviones

Envión a un brazo

Parte 4. Apéndice

Calentamientos

Ejercicios de vuelta a la calma

Referencias

Índice alfabético

Agradecimientos

Sobre el autor

Cubierta posterior.

Notes:

Contiene índice.

Description based on online resource; title from PDF title page (ebrary, viewed September 03, 2017).

Description based on publisher supplied metadata and other sources.

ISBN:

84-9910-421-5

OCLC:

1229921372