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Tener una espalda sana : descubra el método Kiné Form & Santé en 5 etapas y 80 ejercicios / Cristophe Geoffroy.
- Format:
- Book
- Author/Creator:
- Geoffroy, Cristophe, autor.
- Series:
- Salud
- Language:
- Spanish
- Subjects (All):
- Backache--Treatment.
- Backache.
- Lumbago.
- Prevención y tratamiento.
- Espalda.
- Gimnasia médica.
- Local Subjects:
- Lumbago.
- Prevención y tratamiento.
- Espalda.
- Gimnasia médica.
- Genre:
- Libros electronicos.
- Physical Description:
- 1 online resource (378 pages)
- Edition:
- 1st ed.
- Place of Publication:
- Barcelona : Paidotribo, 2014.
- Summary:
- Este libro es una guía práctica que le permitirá acabar con el dolor de espalda. El concepto Kiné form & santé® representa una nuevo enfoque de la lumbalgia que le ayudará a vencer todos sus problemas de espalda, aportándole soluciones tanto preventivas como curativas.A través de 5 etapas y con 80 ejercicios el autor le explica cómo funciona su espalda, cómo reconocer cuál es la postura correcta, cómo adaptar sus gestos y su postura a su rutina diaria, cómo mejorar o mantener sus cualidades físicas y por último estirarse y relajarse. También se desarrollan 15 programas adaptados a diferentes dolencias.
- Contents:
- Intro
- Portadilla
- Derechos de autor
- Sumario
- Introducción
- La lumbalgia en cuestión
- El concepto Kiné form &
- santé
- El método Kiné form &
- santé®
- Fase 1: Entender cómo funciona la espalda para utilizarla mejor
- Zoom Sobre El Tronco
- Un chasis, dos cavidades
- El eje de dirección: la columna vertebral
- Las piezas del eje de dirección: las vértebras
- El sistema amortiguador: el disco intervertebral
- Los elementos de protección
- La silueta
- Zoom Sobre La Región Lumboabdominal
- Saber adaptarse
- Una región frágil
- Una caja deformable
- Una anatomía propicia a la estabilidad
- Una pelvis móvil para regular las tensiones
- Respetar la curvatura lumbar
- ¡Cuidado con los enderezamientos!
- El papel de la respiración y de los abdominales
- Utilizar correctamente los abdominales
- La importancia de los paravertebrales
- Una caja abdominal de calidad y bien utilizada
- Unas estructuras periféricas eficaces
- Los músculos que hay que flexibilizar para proteger los lumbares
- Si usted no respeta estas reglas
- Normas para las buenas prácticas
- Fase 2: Sentir y dominar los movimientos correctos
- Los movimientos educativos aislados
- La báscula de pelvis
- Las posturas denominadas "económicas"
- El respeto de la axialidad
- Meter el estómago
- Respirar bien
- Meter el estómago y respirar
- Los movimientos educativos combinados
- Levantar correctamente un peso del suelo
- Reforzar bien sus abdominales
- Fase 3: Adaptarse a las necesidades de la vida diaria
- Las reglas indiscutibles
- Las posturas prolongadas
- La posición en sedestación
- La posición en bipedestación
- La posición acostada o estirada
- Los movimientos repetidos
- El paso de una posición a otra
- Casos prácticos
- Situaciones particulares
- Ejercicios de calentamiento para la espalda.
- Fase 4: Mejorar y mantener sus cualidades físicas
- ¿Cómo determinar sus necesidades?
- El material necesario
- Dónde hacer los ejercicios
- Refuerzo muscular, estabilidad y equilibrio
- Los niveles
- Los ejercicios
- Los ejercicios con dominante posterior
- Los ejercicios con dominante anterior
- Los ejercicios con dominante anterior y oblícua
- Los ejercicios con dominante lateral
- Los ejercicios para los miembros inferiores
- Los ejercicios para los más deportistas
- Estirar para proteger su espalda
- ¿Para quién están indicados estos estiramientos?
- Posturas para estirar los isquiotibiales
- Posturas para estirar el psoas
- Posturas para estirar los glúteos
- Posturas para estirar los cuádriceps
- Posturas para estirar la espalda
- Fase 5: Aprender a relajarse
- Sentir la relajación
- ¿Cómo hacerlo?
- La respiración
- Varios niveles de relajación
- Relajación del cuerpo en su totalidad
- Relajación de la espalda y de la región lumbar
- Relajación de la espalda, de la columna vertebral y de los hombros
- Relajación de los hombros
- Relajación de los trapecios y de la región cervical
- Movilizaciones y estiramientos globales
- La oxigenación de los tejidos
- Los programas
- Volver a la calma
- Programas y sesiones personalizados
- Organice su sesión
- El contenido de una sesión
- Planifique sus sesiones
- Para empezar
- Para progresar
- Como complemento de una actividad física o deportiva
- Tras un episodio agudo (lumbago)
- En caso de hernia discal
- En caso de lumbalgia crónica
- En caso de hiperlordosis lumbar
- Terapias relacionadas
- Consejos para las lumbalgias
- Las diferentes fases de la lumbalgia
- Ante todo, prevención
- Dolores y causas
- Las técnicas curativas.
- La inmovilización local
- Los masajes
- El gancheo
- Las manipulaciones vertebrales
- El taping
- El calor
- Las fajas lumbares
- Controle su peso
- Conclusión
- Bibliografía.
- Notes:
- Descripción basada en metadatos suministrados por el editor y otras fuentes.
- Description based on publisher supplied metadata and other sources.
- ISBN:
- 9788499109084
- 849910908X
- OCLC:
- 1228035822
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