Anatomía & 100 estiramientos para cycling (color) / texto Guillermo Seijas ; ilustraciones Myrlam Ferrón.

Format:

Book

Author/Creator:

Seijas Albir, Guillermo.

Contributor:

Ferrón, Miriam, ilustrador.

Series:

Anatomía and Estiramientos

Language:

Spanish

Subjects (All):

Stretching exercises.

Cycling.

Muscles--Anatomy.

Muscles.

Deporte.

Ejercicio físico.

Local Subjects:

Deporte.

Ejercicio físico.

Genre:

Libros electronicos.

Physical Description:

1 online resource (113 páginas) : ilustraciones color

Edition:

1st ed.

Other Title:

Anatomía y 100 estiramientos para cycling

Anatomía y cien estiramientos para cycling

Place of Publication:

Badalona : Editorial Paidotribo México, 2016.

Summary:

Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamiento y recuperación muscular que contienen estas páginas. La perspectiva que ofrecen las ciencias del deporte nos permite superar el entrenamiento puramente instintivo y la actuación basada solo en las sensaciones, para ajustar al máximo el esfuerzo físico a nuestras necesidades. Con el fin de mejorar la experiencia de todo usuario de la bicicleta, aportamos los mejores recursos y conocimientos, entre los que se encuentran: instrucciones para ajustar los reglajes y características de la bicicleta a nuestra morfología y mejorar la ergonomía durante la marcha, conocimientos sobre la biomecánica del ciclismo, los grupos musculares implicados en el pedaleo y el sostenimiento de la posición sobre la bicicleta, 86 estiramientos específicos para el ciclismo y su mayor rendimiento, 14 estiramientos sobre la bicicleta para retardar la aparición de la fatiga muscular y evitar molestias derivadas de la práctica ciclista prolongada, equipamiento y elementos básicos de seguridad, conceptos básicos sobre la historia y la evolución de la bicicleta. La exposición se acompaña de explicaciones detalladas, representaciones gráficas y descripciones paso a paso de cada uno de los ejercicios y técnicas.

Contents:

Intro

Page de Titre

Droit d'auteur

Prefacio

Sommaire

Cómo usar este libro

Atlas anatómico: localización de los músculos

Planos de movimiento

Breve historia de la bicicleta

Reglajes

Biomecánica

Estiramientos de cuello y tronco

Estiramientos del cuello

Semiespinoso

1 Flexión del cuello

2 Flexión autoasistida del cuello

Esplenio de la cabeza

3 Flexión y rotación del cuello

4 Rotación autoasistida de cabeza y cuello

Trapecio

5 Inclinación lateral de cuello autoasistida

Elevador de la escápula

6 Tracción posterior del cuello

Estiramientos del tronco

Romboides

7 Tracción cruzada sentado

8 Abrazo

9 Tracción de piernas en cuclillas

10 Tracción de piernas sentado

11 Agarre cruzado con compañero

Paravertebrales

12 Posición de gato

13 Flexión de tronco con tracción sentado

14 Flexión de tronco sentado

15 Inclinación lateral de la columna

16 Flexión de tronco en cuclillas

Cuadrado Lumbar

17 Inclinación lateral sentado

18 Inclinación de tronco con tracción

19 Inclinación lateral de rodillas

Recto Del Abdomen

20 Posición de cobra

21 Posición de arco

Oblicuos Del Abdomen

22 Rotación del tronco

23 Rotación de tronco con apoyo

24 Rotación de tronco tumbado

Estiramientos de Hombros y extremidades superiores

Estiramientos del hombro

Deltoides

25 Retropulsión bilateral

26 Tracción posterior con sujeción

27 Retropulsión con soporte

28 Posterior con brazo por delante

29 Aducción unilateral autoasistida

Pectoral mayor

30 Apoyo con flexión de codo

31 Apoyo unilateral en soporte vertical

32 Tracción asistida sentado

33 Abducción horizontal con apoyo

Dorsal ancho

34 Antepulsión del hombro

35 Tracción bilateral con soporte

36 Tracción unilateral con soporte.

Estiramientos de las extremidades superiores

Bíceps braquial

37 Apoyo en pared con giro

38 Tracción desde posterior

Tráceps braquial

39 Tracción posterior del codo

40 Tracción posterior con toalla

Flexores de la muñeca

41 Tracción con extensión de muñeca

42 Apoyo bilateral invertido sobre manillar

Extensores de la muñeca

43 Tracción con flexión de muñeca

44 Apoyo bilateral de dorsos sobre manillar

Estiramientos de muñeca y mano

Músculos flexores de la muñeca y los dedos

45 Extensión de los dedos

46 Posición de rezo

Músculos flexores y aductores del pulgar

47 Tracción del pulgar

48 Posición de rombo

49 Apoyo de pulgares

Músculos extensores de la muñeca y los dedos

50 Flexión de muñeca y dedos

Estiramientos de caderas y extremidades inferiores

Estiramientos de cadera

Aductores

51 Piernas en V sentado

52 Abducción de cadera con soporte en bicicleta

Tensor de la fascia lata

53 Inclinación lateral de tronco con pierna cruzada

54 Cruce posterior de pie con soporte

Piriforme

55 Tracción al pecho tumbado

56 Cruzado sobre bicicleta

Psoas mayor

57 Extensión de cadera asistida

58 Extensión de cadera con apoyo en bicicleta

59 Posición de caballero

60 Zancada baja con apoyo en bicicleta

GlÚteos

61 Tracción de pierna cruzada

62 Tracción de rodilla tumbado

63 Tracción de rodilla al pecho

64 Tracción al pecho tumbado

65 Flexión de cadera con apoyo en bicicleta

66 Tracción al pecho unilateral tumbado

Estiramientos de las extremidades inferiores

Cuádriceps femoral

67 Extensión de cadera y flexión de rodilla asistida

68 Posición de flamenco

69 Posición de caballero con tracción

70 Unilateral sobre el costado

71 De pie con apoyo posterior en bicicleta

72 Bilateral con apoyo sobre las rodillas

Isquiotibiales.

73 Bilateral en posición de V invertida

74 Flexión de cadera con soporte en bicicleta

75 Flexión unilateral de cadera sentado

76 Tumbado con pierna elevada

Gastrocnemio

77 Flexión dorsal de tobillo asistida

78 Tracción unilateral con toalla

79 Zancada con flexión dorsal del tobillo

80 Flexión dorsal de tobillo con apoyo en pedal

81 Unilateral en escalón

SÓLEO

82 Descenso con brazos en jarras

83 Tracción de pie sentado

84 Posición de agachado unilateral

85 Tracción de pie con flexión de rodilla

Fascia plantar

86 Tracción de los dedos del pie

Estiramientos sobre la bicicleta

Fundamentos de los estiramientos sobre la bicicleta

87 Inclinación autoasistida de cuello sobre bicicleta

88 Flexión de cuello sobre bicicleta

89 Posterior con brazo por delante

90 Anterior con sujeción de codos

91 Anterior con brazos por detrás sobre bicicleta

92 Extensión de muñeca sobre manillar

93 Extensión de los dedos sobre bicicleta

94 Flexión de muñeca y dedos sobre bicicleta

95 Extensión de columna I

96 Extensión de columna II

97 Tracción de rodilla al pecho sobre bicicleta

98 Flexión de rodilla con sujeción posterior

99 Flexión dorsal de tobillo sobre pedal

100 Flexión dorsal de tobillo con rodilla flexionada

Índice alfabético de los músculos

Bibliografía.

Notes:

Description based on online resource; title from PDF title page (ebrary, viewed May 16, 2018).

Description based on publisher supplied metadata and other sources.

ISBN:

84-9910-640-4

OCLC:

1229928451