Estiramientos y movilidad : un manual para expertos / Karin Albrecht, Stephan Meyer ; traducción del texto Aurora Zafra.

Format:

Book

Author/Creator:

Albrecht, Karin.

Contributor:

Meyer, Stephan, autor.

Zafra, Aurora, traductor.

Series:

Deportes

Language:

Spanish

Subjects (All):

Stretching exercises--Handbooks, manuals, etc.

Stretching exercises.

Educación física.

Local Subjects:

Educación física.

Genre:

Libros electronicos.

Physical Description:

1 online resource (151 páginas) : ilustraciones

Edition:

1st ed.

Place of Publication:

Ciudad de México : Editorial Paidotribo México, 2016.

Summary:

¿Es usted un deportista, un entrenador o un fisioterapeuta que está buscando una selección de ejercicios recopilados por técnicos competentes sobre el tema de los estiramientos y la distensión?Estiramientos y movilidad. Un manual para expertos, de Karin Albrecht y Stephan Meyer, consta de tres partes: la teoría, donde se ofrecen las bases anatómicas y fisiológicas de la musculatura esquelética, y se definen los conceptos y las características de la distensión; la práctica, con los aspectos básicos de la distensión y sus aplicaciones en el entrenamiento, y los ejercicios, que incluye más de 120 ejercicios de distensión con recomendaciones en cuanto al tiempo, la intensidad y las variantes.

Contents:

Intro

Página Del Título

Derechos de autor

Prólogo

Índice

Parte 1: La teoría

1. Movilidad, ¿qué es eso?

Términos y denominaciones

Movilidad, ¿qué es lo normal?

Movilidad en el deporte

Movilidad en la vida cotidiana

2. Bases anatómicas y fisiológicas

Musculatura esquelética

Estructura y organización del músculo

Tipos de fibras musculares

Propiedades mecánicas de la musculatura

Tensión muscular (tono muscular)

Tejido conectivo del músculo

Acortamientos

Función de protección de la musculatura

Control del movimiento

3. La distensión

Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad

Mejora de la movilidad

Sistema nervioso y movilidad

Longitud de las fibras musculares

Tejido conectivo

Tensión de tracción nerviosa

Ejercicios de fuerza

Aumento de la fuerza

Recomendaciones prácticas

Aumento del rendimiento

Prevención de lesiones

Agujetas

Irrigación muscular

Regeneración global

Actividad o tono muscular

Teoría de los reflejos

Hipermovilidad

Desequilibrio neuromuscular

Relajación mental

Sensación de bienestar

Precalentamiento y temperatura

Distensiones, ¿tienen sentido o no?

Aplicaciones: Distensión en el entrenamiento

Distensión de preparación

Distensión intermedia

Distensión de mantenimiento

Ejercicios de estiramientos y entrenamiento de la movilidad

Movilizaciones: Estímulos de distensión

¿Qué son las movilizaciones?

Estímulos de distensión

Técnicas de distensión

Distensión activa frente a distensión pasiva

Distensión estática

Distensión estática progresiva

Distensión estática movida

Distensión estática rígida

Distensión dinámica

Técnicas de distensión de tensión-relajación

Distensión intermitente

Distensión en el entrenamiento personal.

¿Qué músculos han de distenderse?

Postura de flexión pasiva

Postura de flexión activa

Zonas de obligada distensión

Parte 2: La práctica

4. Técnica, seguridad y aspectos básicos de la distensión

Posiciones de la pelvis

Posición de las manos

Normas de seguridad

Sobrecarga de la columna vertebral durante la distensión

Descarga de la columna vertebral

Refuerzo de la anteversión pélvica y tracción del dorsal ancho

Tracción del nervio

Intensidad y sensación de dolor

Respiración en la distensión de mantenimiento y en los ejercicios de estiramiento

Ideas para trabajar la respiración

Requisitos

Duración

Reposo

Relajación

Eficacia

Medios coadyuvantes

Metodología

Técnicas de distensión recomendadas en las aplicaciones prácticas

Secuencias de ejercicios

Método de trabajo en las distensiones de mantenimiento y en los ejercicios de movilidad

Transiciones

5. Aplicaciones de la distensión en el entrenamiento

Distensiones de preparación

Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de preparación

Distensiones de mantenimiento

Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de mantenimiento

Cinco zonas de obligada distensión de mantenimiento

Ejercicios de estiramientos

Recomendaciones para la ejecución de los ejercicios de estiramientos

Ocho zonas de obligada distensión en los ejercicios de estiramientos

Procedimiento y organización de un entrenamiento de movilidad clásico

Parte 3: Los ejercicios

6. Ejercicios de preparación y complementarios

Movilización de la columna vertebral

¿Erguirse o desenrollarse?

Erguirse

Desenrollarse

Movimiento opuesto a la flexión

Organización del movimiento opuesto

Movimiento opuesto con paso largo

Variante del movimiento opuesto

Ejecución en sedestación.

Ampliación de la rotación

7. Ejercicios de distensión en las diferentes zonas del cuerpo

Zona de obligada distensión (1): Musculatura dorsal del muslo

Lo que hay que evitar

Lo que hay que hacer

Ejercicios en sedestación

Distensiones de los isquiotibiales en decúbito

Zona de obligada distensión (2): Musculatura ventral del muslo

Distensión de la ingle

Zona de obligada distensión (3): Musculatura interna del muslo

Posición inicial para la secuencia de ejercicios

Zona de obligada distensión (4): Musculatura ventral del tórax

Zona de obligada distensión (5): Musculatura de la zona cervical

Posición inicial

Zona de obligada distensión (6): Musculatura del abdomen

Zona de obligada distensión (7): Musculatura glútea profunda

Zona de obligada distensión (8): Musculatura de la pantorrilla

8. Otras zonas que pueden distenderse

Espalda: Flexión y extensión, rotación e inclinación lateral

Flexión y extensión

Rotación

Inclinación lateral

Los hombros

Las piernas

Cara externa de la pelvis

Zona ventral del brazo

Zona dorsal del brazo

Extensores y flexores de la mano y de los dedos

9. Bibliografía.

Notes:

Description based on online resource; title from PDF title page (ebrary, viewed August 3, 2018).

Description based on publisher supplied metadata and other sources.

ISBN:

9788499106571

8499106579

OCLC:

1145090027